Co jeść dla zdrowia oczu: lista produktów
Na zdrowie oczu duży wpływ mają produkty, które spożywamy. UAportal szczegółowo opowiedział o tym, jak zapobiegać problemom ze wzrokiem poprzez odżywianie.
Marchewka
Marchew jest dobrze znana ze swojego związku z poprawą wzroku ze względu na wysoką zawartość beta-karotenu, który w organizmie przekształca się w witaminę A. Dodanie marchewki do diety może pomóc w utrzymaniu zdrowia oczu i zapobieganiu utracie wzroku.
Surowa marchewka to zdrowa i wygodna przekąska. Aby zmaksymalizować korzyści płynące z marchwi, można je połączyć z niewielką ilością zdrowego tłuszczu, ponieważ witamina A jest rozpuszczalna w tłuszczach. Rozważ dodanie hummusu do paluszków marchewkowych, aby uzyskać pożywną i sycącą przekąskę.
Zielony
Warzywa takie jak szpinak, jarmuż i sałata są doskonałym źródłem luteiny i zeaksantyny, dwóch silnych przeciwutleniaczy, które pomagają chronić oczy przed szkodliwym światłem i zmniejszają ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej i zaćmy.
Przeczytaj także: Jak wybrać dietę, która pomoże Ci schudnąć
Te warzywa można włączyć do swojej diety, dodając je do koktajli, sałatek, omletów lub zup, aby zapewnić zdrowe dla oczu składniki odżywcze. Lekko podsmażając warzywa liściaste z czosnkiem i oliwą z oliwek, możesz stworzyć przystawkę bogatą w niezbędne witaminy i minerały.
kwasy tłuszczowe omega-3
Spożywanie pokarmów bogatych w kwasy omega-3, takich jak łosoś, sardynki, nasiona chia i orzechy włoskie, może wspierać zdrowie oczu, zmniejszając ryzyko suchości i zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem.
Grillowanego łososia można dodać do obiadu, a nasiona chia do porannego jogurtu lub płatków owsianych, aby uzyskać obfite i pożywne śniadanie. Zjedząc garść orzechów włoskich, możesz zwiększyć spożycie kwasów omega-3 w ciągu dnia i poprawić zdrowie oczu.
Przypomnijmy, że pisaliśmy już o tym, jakie 5 produktów warto włączyć do swojej diety.
Jeśli chcesz otrzymywać najświeższe informacje o wojnie i wydarzeniach na Ukrainie, zasubskrybuj nasz kanał na Telegramie!