Dobre dla serca, mózgu i skóry: jakie pokarmy zdecydowanie powinieneś jeść każdego dnia
Poprawa diety to jeden z najprostszych sposobów na zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych i poprawę stanu zdrowia. Jedzenie ryb raz lub dwa razy w tygodniu to świetny sposób na urozmaicenie diety.
Ryby są pełne niezbędnych składników odżywczych, takich jak wapń, żelazo, magnez, potas, witamina A, witaminy z grupy B i witamina D. To także doskonałe źródło chudego białka. Badania medyczne pokazują, że regularne spożywanie ryb może prowadzić do lepszego zdrowia, pisze cfishct.com.
Przeczytaj także: Najzdrowsze pokarmy dla serca
1. Poprawa zdrowia układu sercowo-naczyniowego
Wiele rodzajów ryb jest bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3. Według licznych badań, kwasy tłuszczowe omega-3 mogą rozszerzać naczynia krwionośne i obniżać poziom złego cholesterolu. W rezultacie włączenie tego niezbędnego aminokwasu do regularnej diety może zmniejszyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu.
2. Naturalna suplementacja witaminą D
Niedobór witaminy D jest powszechnym problemem. Organizm potrzebuje witaminy D do wchłaniania wapnia i ochrony kości. Niedobór witaminy D może prowadzić do osteoporozy i krzywicy. Ryby są jedynym źródłem witaminy D w diecie. Regularne spożywanie ryb zawierających witaminę D może poprawić zdrowie kości.
3. Naturalne źródło magnezu
Magnez jest ważnym składnikiem odżywczym dla naszego organizmu. Odgrywa ważną rolę w regulacji ciśnienia krwi i poziomu cukru we krwi, a także w funkcjonowaniu mięśni i nerwów. Ryby są naturalnym źródłem magnezu. Regularne spożywanie ryb może pomóc w regulacji płynów ustrojowych.
4. Zwiększenie energii
Białko jest istotnym źródłem energii dla organizmu, które pomaga odmłodzić uszkodzone komórki. Ryby są doskonałym źródłem chudego białka. Możesz zwiększyć swoją energię bez spożywania niezdrowych tłuszczów lub złego cholesterolu, jedząc więcej ryb.
5. Niska zawartość kalorii
Liczenie kalorii może nie być przyjemne, ale odgrywa ważną rolę w osiągnięciu i utrzymaniu zdrowej masy ciała. Ponieważ ryby są niskokaloryczne i bogate w składniki odżywcze, zaleca się włączenie owoców morza do diety niskokalorycznej.
6. Poprawa zdrowia układu oddechowego
Składniki odżywcze, takie jak witamina B i potas, chronią układ oddechowy przed zanieczyszczeniem środowiska. Mogą one pomóc złagodzić stany zapalne w klatce piersiowej, które prowadzą do trudności w oddychaniu i kaszlu. Ryby są doskonałym źródłem tych składników odżywczych. Badania pokazują, że dzieci, które regularnie jedzą ryby, mają mniejsze ryzyko zachorowania na astmę.
7. Lepsze zdrowie psychiczne
Badania pokazują, że regularne spożywanie ryb może zmniejszyć ryzyko pogorszenia stanu psychicznego w starszym wieku i zaburzeń mózgu, takich jak choroba Alzheimera. Jedno z badań wykazało, że regularne spożywanie ryb może nawet poprawić funkcje poznawcze i koncentrację. Kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w rybach mogą również zmniejszać stres, niepokój i inne objawy depresji.
Wcześniej eksperci wymieniali najzdrowsze dla organizmu orzechy.
Jeśli chcesz otrzymywać najnowsze informacje o wojnie i wydarzeniach na Ukrainie, zasubskrybuj nasz kanał Telegram!