Jakie nawyki należy przyjąć w wieku 50 lat, aby zachować aktywność mózgu w wieku 80 lat

Zawsze jest czas, aby zacząć dbać o nasz główny organ - mózg. Niezależnie od wieku, można zachować jego zdrowie i zwiększyć skuteczność obrony przed starzeniem się.

Oto kilka prostych nawyków udostępnionych na useti.org, które powinieneś zacząć wdrażać już teraz, aby pewnie wkroczyć w starość z aktywną postawą, jasnym umysłem i silną pamięcią.

Dużo spaceruj

Badanie przeprowadzone przez Jama Network Open wykazało, że osoby, które w średnim wieku wykonywały 10 000 lub więcej kroków dziennie, miały mózgi wyglądające średnio o 2,2 roku młodziej w porównaniu z osobami, które nie były aktywne fizycznie. Regularne ćwiczenia pomagają poprawić krążenie krwi w mózgu i zmniejszają ryzyko depresji poprzez wyzwalanie produkcji substancji chemicznych, które wspierają zdrowie mózgu.

Jedz zielone warzywa

Warzywa liściaste, takie jak rukola, szpinak i bazylia, mogą "odmłodzić" mózg nawet o 11 lat. Wynika to z obecności luteiny, która pomaga zwiększyć ilość istoty szarej w mózgu, odpowiedzialnej za pamięć i przetwarzanie informacji.

Rozwiązywanie krzyżówek

Rozwiązywanie krzyżówek lub Sudoku to świetny trening dla mózgu, pomagający mu pozostać "młodym" przez około osiem lat. Aktywność ta stymuluje aktywność myślową i tworzenie nowych połączeń neuronowych.

Kontroluj ciśnienie krwi

Nadciśnienie tętnicze po 40, 50 i 60 roku życia może zwiększać ryzyko upośledzenia funkcji poznawczych u osób starszych. Monitoruj swoje ciśnienie krwi i w razie potrzeby podejmij odpowiednie działania.

Wystarczająca ilość snu

Nocny sen pomaga naprawić i wyeliminować mikrouszkodzenia mózgu. Głęboki sen jest szczególnie korzystny dla tych procesów.

Utrzymuj kontakty społeczne

Aktywna komunikacja promuje produkcję cząsteczki BDNF, która jest ważna dla naprawy komórek mózgowych i tworzenia nowych połączeń neuronowych.

Jedz więcej jagód

Jagody zawierają przeciwutleniacze, które zwalczają procesy oksydacyjne i wspierają funkcje ochronne mózgu. Niewielka porcja jagód lub truskawek dziennie może odmłodzić mózg o 2 lata.

Naucz się medytować

Regularna medytacja może odmłodzić mózg nawet o 7,5 roku, wpływając na jego funkcje i zdolność przyswajania informacji. To ważny element dbania o swój najważniejszy organ.

Uwaga: Niniejsza treść służy wyłącznie celom informacyjnym i nie zawiera żadnych porad medycznych. W przypadku leków, diagnoz i innych porad medycznych należy skonsultować się z lekarzem.

Jeśli chcesz otrzymywać najnowsze wiadomości o wojnie i wydarzeniach na Ukrainie, zasubskrybuj nasz kanał Telegram!