Jak uzyskać formę w miesiąc: 7 skutecznych ćwiczeń

Masz dość zimowych swetrów? Chcesz zaimponować wszystkim szczupłą sylwetką w nowej sukience? Te ćwiczenia można wykonywać kompleksowo lub wybrać te, które lubisz najbardziej.

Nie traćczasu na chodzenie na siłownię! Te 7 prostych ćwiczeń pomoże Ci nabrać formy w 4 tygodnie bez wychodzenia z domu, pisze Fit For Fun. Nie zapomnij o prawidłowej technice!

Przeczytaj także: Trzy pyszne opcje obiadowe, które pomogą Ci schudnąć

Potrzebujesz tylko 10 minut dziennie i małej piłki.

1. Deska:

• Połóż się na brzuchu, oprzyj przedramiona i palce stóp.
• Utrzymuj ciało w linii prostej, bez zginania lub wysuwania miednicy.
• Przytrzymaj deskę tak długo, jak to możliwe, stopniowo zwiększając czas.

2. Pompki:

• Rozpocznij w pozycji deski, ale oprzyj się na dłoniach.
• Utrzymując ciało prosto, zegnij ramiona i opuść się na podłogę.
• Zrób wydech i wróć do pozycji wyjściowej.
• Jeśli jest to trudne, wykonuj pompki na kolanach.

3. Przysiady:

• Rozstaw stopy na szerokość barków, lekko rozchyl palce stóp.
• Wyciągnij ręce do przodu i usiądź głęboko, trzymając kolana za skarpetkami.
• Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie wyprostuj się, napinając pośladki.

4. Kopnięcie osła:

• Padnij na czworaka, ręce pod barkami, biodra nad kolanami.
• Unieś jedną nogę do tyłu bez zginania biodra.
• Napnij pośladki i opuść nogę, nie dotykając podłogi.
• Powtórz z drugą nogą.

5. Przeprost:

• Połóż się na brzuchu, ręce wzdłuż ciała.
• Unieś jednocześnie nogi i ręce, nie zginając ich.
• Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie powoli opuść.

6. Skręty boczne:

• Połóż się na boku, zegnij kolana, ręce za głową.
• Unieś ciało, odrywając łopatki od podłogi.
• Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie powoli opuść się.
• Powtórz na drugą stronę.

7. Wypady:

• Wykonaj wykrok do przodu jedną nogą, zginając ją w kolanie.
• Opuść miednicę, utrzymując proste plecy.
• Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie odepchnij się przednią nogą i wróć do pozycji wyjściowej.
• Powtórz z drugą nogą.

Uwaga: Niniejsza treść służy wyłącznie celom informacyjnym i nie zawiera żadnych porad medycznych. W sprawie leków, diagnozy i innych porad medycznych należy skonsultować się z lekarzem.

Wcześniej dietetycy wymienili pokarmy, które przyczyniają się do gromadzenia tłuszczu z brzucha.

Jeśli chcesz otrzymywać najnowsze wiadomości o wojnie i wydarzeniach na Ukrainie, zasubskrybuj nasz kanał Telegram!