Jak uzyskać formę w miesiąc: 7 skutecznych ćwiczeń
![Jak szybko nadać swojemu ciału kształt](https://i.uaportal.com/news/2024/3/6/filestoragetemp-41.jpg?size=375x250)
Masz dość zimowych swetrów? Chcesz zaimponować wszystkim szczupłą sylwetką w nowej sukience? Te ćwiczenia można wykonywać kompleksowo lub wybrać te, które lubisz najbardziej.
Nie traćczasu na chodzenie na siłownię! Te 7 prostych ćwiczeń pomoże Ci nabrać formy w 4 tygodnie bez wychodzenia z domu, pisze Fit For Fun. Nie zapomnij o prawidłowej technice!
Przeczytaj także: Trzy pyszne opcje obiadowe, które pomogą Ci schudnąć
Potrzebujesz tylko 10 minut dziennie i małej piłki.
1. Deska:
- Połóż się na brzuchu, oprzyj przedramiona i palce stóp.
- Utrzymuj ciało w linii prostej, bez zginania lub wysuwania miednicy.
- Przytrzymaj deskę tak długo, jak to możliwe, stopniowo zwiększając czas.
2. Pompki:
- Rozpocznij w pozycji deski, ale oprzyj się na dłoniach.
- Utrzymując ciało prosto, zegnij ramiona i opuść się na podłogę.
- Zrób wydech i wróć do pozycji wyjściowej.
- Jeśli jest to trudne, wykonuj pompki na kolanach.
3. Przysiady:
- Rozstaw stopy na szerokość barków, lekko rozchyl palce stóp.
- Wyciągnij ręce do przodu i usiądź głęboko, trzymając kolana za skarpetkami.
- Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie wyprostuj się, napinając pośladki.
4. Kopnięcie osła:
- Padnij na czworaka, ręce pod barkami, biodra nad kolanami.
- Unieś jedną nogę do tyłu bez zginania biodra.
- Napnij pośladki i opuść nogę, nie dotykając podłogi.
- Powtórz z drugą nogą.
5. Przeprost:
- Połóż się na brzuchu, ręce wzdłuż ciała.
- Unieś jednocześnie nogi i ręce, nie zginając ich.
- Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie powoli opuść.
6. Skręty boczne:
- Połóż się na boku, zegnij kolana, ręce za głową.
- Unieś ciało, odrywając łopatki od podłogi.
- Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie powoli opuść się.
- Powtórz na drugą stronę.
7. Wypady:
- Wykonaj wykrok do przodu jedną nogą, zginając ją w kolanie.
- Opuść miednicę, utrzymując proste plecy.
- Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie odepchnij się przednią nogą i wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz z drugą nogą.
Uwaga: Niniejsza treść służy wyłącznie celom informacyjnym i nie zawiera żadnych porad medycznych. W sprawie leków, diagnozy i innych porad medycznych należy skonsultować się z lekarzem.
Wcześniej dietetycy wymienili pokarmy, które przyczyniają się do gromadzenia tłuszczu z brzucha.
Jeśli chcesz otrzymywać najnowsze wiadomości o wojnie i wydarzeniach na Ukrainie, zasubskrybuj nasz kanał Telegram!