Skuteczne metody na obniżenie ciśnienia krwi w 15 minut bez leków: porady ekspertów

Wysokie ciśnienie krwi, czyli nadciśnienie, może być poważnym problemem, ponieważ znacznie zwiększa ryzyko zawału serca, udaru mózgu i innych powikłań.

Na szczęście istnieją sposoby na obniżenie ciśnienia krwi bez stosowania leków. Te zmiany w stylu życia mogą mieć znaczący wpływ na Twoje zdrowie, pisze SELF.

Przeczytaj także: Jak prawidłowo mierzyć ciśnienie krwi za pomocą tonometru w domu: przydatne wskazówki

1. Ruszaj się więcej: Ćwiczenia to jeden z najskuteczniejszych sposobów na obniżenie ciśnienia krwi. Staraj się wykonywać umiarkowane ćwiczenia, takie jak spacery, jazda na rowerze lub pływanie, przez co najmniej 30 minut dziennie, 3-5 razy w tygodniu.

2. Zmniejsz spożycie soli: Zbyt dużo soli w diecie może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi. Spróbuj ograniczyć spożycie soli do 2300 miligramów dziennie.

3. Jedz więcej owoców i warzyw: są bogate w potas, który pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Staraj się jeść 4-5 porcji owoców i warzyw dziennie.

4. Unikaj alkoholu: Alkohol może podnieść ciśnienie krwi. Jeśli pijesz alkohol, staraj się ograniczać jego spożycie.

5. Wystarczająca ilość snu: Brak snu może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi. Staraj się spać 7-8 godzin dziennie.

6. Dodaj probiotyki do swojej diety: są to pożyteczne bakterie, które mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Probiotyki można pozyskać z pokarmów takich jak jogurt, kefir czy kiszona kapusta.

7. Zmniejsz stres: może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi. Znajdź sposoby na relaks, takie jak joga, medytacja lub ćwiczenia oddechowe.

Gorąca kąpiel stóp pomoże szybko obniżyć ciśnienie bez stosowania leków – wystarczy zanurzyć stopy w misce z gorącą wodą (około 45°C), aby rozszerzyć naczynia krwionośne w kończynach i obniżyć ciśnienie.

Spróbuj także ćwiczeń oddechowych – eksperci zalecają powolne, głębokie oddychanie przeponowe.

Co ważne:

Te zmiany stylu życia mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi, ale mogą nie zastąpić leków.

Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, ważne jest regularne odwiedzanie lekarza. Twój lekarz może pomóc Ci określić, jakie zmiany w stylu życia są dla Ciebie najlepsze.

Przypomnijmy, że naukowcy odkryli skuteczny lek na nadciśnienie.

Jeśli chcesz otrzymywać najświeższe informacje o wojnie i wydarzeniach na Ukrainie, zasubskrybuj nasz kanał na Telegramie!