Zdrowy sen: jakie pokarmy wykluczyć z diety, aby przestać chrapać

Dieta wpływa na ryzyko rozwoju bezdechu sennego, który jest główną przyczyną chrapania. Jednak stan ten można również skorygować za pomocą diety.

Dieta uboga w śmieciowe jedzenie i bogata w owoce, warzywa i zboża zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia bezdechu. Zostało to zgłoszone przez Radiotrack.

Osoby ze zdrową dietą miały prawie o 20% niższe ryzyko rozwoju choroby w porównaniu z osobami, które spożywały mniej zdrowych pokarmów roślinnych.

Jednocześnie obecność pokarmów roślinnych w diecie miała większy wpływ na zmniejszenie ryzyka bezdechu u mężczyzn. Z kolei dieta zawierająca słodkie napoje i desery zwiększa ryzyko u kobiet.

Pokarmy roślinne zmniejszają stan zapalny i otyłość, które są kluczowymi czynnikami ryzyka obturacyjnego bezdechu sennego.

Pokarmy powodujące chrapanie

Żadna dieta nie może całkowicie wyeliminować chrapania, ale wyeliminowanie niektórych pokarmów z diety przed snem może je zmniejszyć. Przede wszystkim produkty mleczne, ponieważ laktoza zwiększa tworzenie się śluzu, który może przyczyniać się do chrapania.

Przed snem należy unikać fast foodów i tłustego mięsa.

Ekspert odradza słodycze i słodkie napoje, ponieważ przetworzony cukier może podrażniać błonę śluzową. To samo dotyczy produktów pszennych, takich jak chleb i ciastka, które nie tylko powodują stany zapalne, ale także wytwarzają nadmiar śluzu.

Jedzenie większej ilości warzyw, owoców, łososia i orzechów jest optymalne dla zmniejszenia chrapania.

Czynniki nielecznicze, w tym zaprzestanie palenia i spożywania alkoholu, a także utrata masy ciała, pomogą zminimalizować chrapanie.

Dla przypomnienia, pisaliśmy już dlaczego nie należy spać pod kocem elektrycznym.

Jeśli chcesz otrzymywać najnowsze informacje o wojnie i wydarzeniach na Ukrainie, zasubskrybuj nasz kanał Telegram!