Pogarszają zdrowie i obciążają serce: jakich pokarmów nie należy spożywać po 50. roku życia?
Utrzymanie zrównoważonej i zdrowej diety jest ważne w każdym wieku. Jednak po osiągnięciu wieku 50 lat należy zwrócić szczególną uwagę na swoją dietę i wprowadzić drastyczne zmiany w swoich nawykach żywieniowych, aby dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych.
Kiedy jesteśmy młodzi, organizm ma pewien margines bezpieczeństwa, który pozwala mu wytrzymać szkodliwe substancje, które spożywamy wraz z pożywieniem. Jednak po 50. roku życia jego zasoby znacznie się wyczerpują i aby zachować zdrowie, potrzebujemy świadomej pomocy w postaci zbilansowanej diety. TSN pisze o tym.
Główne błędy w odżywianiu po 50 roku życia i sposoby na ich uniknięcie:
- Zbyt duże porcje. Ze względu na wolniejszy metabolizm i zmniejszone zapotrzebowanie na kalorie, ważne jest, aby zmniejszyć wielkość porcji i częstotliwość posiłków, aby uniknąć przyrostu masy ciała.
- Brak równowagi w diecie. Konieczne jest zapewnienie spożywania zrównoważonej ilości tłuszczów, białek, węglowodanów, produktów mlecznych, warzyw, owoców i ryb. Zminimalizuj spożycie przetworzonej żywności, napojów gazowanych i żywności w puszkach.
- Niewłaściwe metody gotowania. Preferuj duszenie, gotowanie i pieczenie w piekarniku zamiast smażenia.
- Niewystarczające spożycie wapnia. Aby zapobiec osteoporozie, ważne jest codzienne spożywanie pokarmów bogatych w wapń.
- Ignorowanie witamin i suplementów diety. Skonsultuj się z lekarzem, aby wybrać niezbędne suplementy, ponieważ trudno jest uzyskać 100% niezbędnych substancji z pożywienia.
- Diety. Po 50 roku życia lepiej jest unikać radykalnych diet, które wykluczają niektóre pokarmy, ponieważ może to prowadzić do zaburzeń metabolicznych.
- Niewystarczające spożycie wody. Zaleca się picie co najmniej 4-5 szklanek wody dziennie.
- Brak płynnych potraw. Zupy, sosy, sosy, owoce i warzywa o wysokiej zawartości płynu zmniejszają kalorie i dostarczają organizmowi składników odżywczych.
Przeczytaj także: Dietetycy wymienili 5 pokarmów, które należy spożywać co najmniej raz w tygodniu dla zdrowej odporności
9. Jedzenie gorących potraw. Po 50 roku życia jedzenie powinno być umiarkowanie ciepłe, ponieważ gorące jedzenie może być stresujące dla organizmu.
Odżywianie mężczyzn i kobiet po 50. roku życia nie wykazuje znaczących różnic. U obu płci funkcje płciowe zwalniają, więc głównym zadaniem żywności jest utrzymanie funkcjonowania organizmu. Nie należy zapominać o "małych przyjemnościach" w postaci filiżanki kawy czy kieliszka wina, ale z umiarem.
Dla przypomnienia, pisaliśmy już o 6 najlepszych źródłach białka roślinnego.
Jeśli chcesz otrzymywać najnowsze informacje o wojnie i wydarzeniach na Ukrainie, zasubskrybuj nasz kanał Telegram!