Lista rzeczy, które uniemożliwiają utratę wagi: uważaj

Jest kilka punktów, które uniemożliwiają utratę wagi.

O odchudzaniu (jak zawsze przed latem) pisali już wszyscy moi koledzy i każdy ma swój monopol na prawdę. Są jednak punkty, których nikt nie kwestionuje, punkty, które są niezbędne, aby wrócić do formy:

Punkt zero – oczekiwanie. Jeśli tarczyca, insulina i seks nie będą w normie – będziemy chudnąć bez końca i bez rezultatów

Poruszanie się po jedzeniu, wystarczy spacer po podłodze, poziom cukru we krwi jest na swoim miejscu :) nawet 10 minut spaceru

Zmniejsz cardio, dodaj 3-4 treningi siłowe tygodniowo. Siła lub uderzenie

Pij wystarczającą ilość wody. Mam na myśli naprawdę wystarczająco: 700-800 ml rano, w ciągu dnia również nie więcej niż 2 łyki

Staraj się regularnie spać co najmniej 7-8 godzin, melatonina i głębokie fazy snu są Twoimi pomocnikami

Białko w każdym posiłku (nie tylko zwierzęcym)

Jedz duże, pełnowartościowe porcje, do syta, nie podjadaj w ciągu dnia

Zastanów się, co zrobić z węglowodanami prostymi i mlekiem, nie tylko na słodko: szczególnie „kefir wieczorem", makaron/sushi na obiad, przekąski serowe

Możesz nagrywać jedzenie w tym samym MyFitnessPal przez 2-3 dni i nigdy więcej tego nie robić :) Ale jeśli spojrzysz na to, gdzie jest przekrzywienie, zwykle nie zauważamy, że jest jabłko, są 2 daktyle, jest kawa mleczna - to nie są Twoje posiłki. Kolejny samolot – jemy sałatki wiadrami i ograniczamy wszystko na świecie. Leptyna, hormon sytości, nie jest zadowolona ani z niedożywienia, ani z przekarmienia. Wystarczy odpowiedni rytm i normalny talerz, pełny

70-80% kalorii to pierwsze 2 posiłki

Usuń/zmniejsz ilość alkoholu

Kupuj mniej jedzenia, gotuj więcej. Im prostsze, tym lepsze

Pomyśl jeszcze raz o obciążeniu stresem i sposobie jego dostosowania. Objadanie się jest niewątpliwie smaczną strategią, ale ma konsekwencje. Jak odpoczywasz? Czy jesteś na terapii, jeśli zajdzie taka potrzeba? Zaburzenie metabolizmu MOŻE mieć charakter czysto stresujący. Więc przeczytaj post jeszcze raz, jeśli ma to zastosowanie. Poczuj swoje.