Українська
русский
Здоровье

Dlaczego nie należy jeść płatków owsianych zbyt często? 12 skutków ubocznych regularnego spożywania

Игорь Романько

Czy mogę jeść płatki owsiane codziennie?
Czy można jeść płatki owsiane codziennie?

Płatki owsiane zyskały sławę superżywności, która może zdziałać cuda dla organizmu. Są polecane przez dietetyków i wychwalane przez media. Ale czy płatki owsiane rzeczywiście są tak zdrowe, jak się o nich mówi? Przyjrzyjmy się obu stronom medalu.

Owsianka to zdrowe i sycące danie, które może być częścią diety. Ma wiele korzystnych właściwości, ale ważne jest, aby spożywać ją z umiarem i odpowiednio ugotować. Zostało to napisane przez storinka.com.

Przeczytaj również: Trzy pyszne opcje obiadowe, które pomogą Ci schudnąć

Korzyści z płatków owsianych:

  • Jest bogata w błonnik: Płatki owsiane zawierają beta-glukan, rodzaj błonnika, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu, kontrolować poziom cukru we krwi, poprawić trawienie i promować uczucie sytości.
  • Źródło białka: Płatki owsiane zawierają 10-15 gramów białka na 100 gramów, co czyni je pożywnym śniadaniem.
  • Zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia: Płatki owsiane mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi, poprawić zdrowie serca i zmniejszyć ryzyko udaru mózgu.
  • Pomaga schudnąć: Płatki owsiane mogą pomóc w utracie wagi dzięki swojej sytości i niskiej zawartości kalorii.
  • Zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2: Płatki owsiane mogą pomóc regulować poziom cukru we krwi, co może zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2.
  • Poprawia kondycję skóry: Płatki owsiane mogą pomóc nawilżyć skórę, zmniejszyć stan zapalny i poprawić ogólny stan zdrowia skóry.

Szkodliwość płatków owsianych:

  • Wzdęcia: Płatki owsiane mogą powodować wzdęcia u osób uczulonych na gluten lub inne składniki owsa.
  • Przyrost masy ciała: Płatki owsiane mogą być wysokokaloryczne, jeśli dodamy do nich cukier, śmietanę, miód lub inne słodkie składniki.
  • Kwas fitynowy: Płatki owsiane zawierają kwas fitynowy, który może zmniejszać wchłanianie niektórych minerałów, takich jak wapń i żelazo.

Zalecenia:

  • Wybieraj pełnoziarniste płatki owsiane: Pełnoziarniste płatki owsiane zawierają więcej błonnika i składników odżywczych niż rafinowane płatki owsiane.
  • Nie dodawaj cukru: Płatki owsiane smakują dobrze same w sobie, więc nie ma potrzeby dodawania do nich cukru.
  • Dodaj owoce, jagody, orzechy lub nasiona: Składniki te dodadzą owsiance smaku, składników odżywczych i błonnika.
  • Nie jedz płatków owsianych codziennie: Różnorodność jest kluczem do zdrowej diety.

Ostrzeżenie: Niniejsza treść ma charakter wyłącznie informacyjny i nie stanowi porady medycznej. W przypadku leków, diagnoz i innych porad medycznych należy skonsultować się z lekarzem.

Przypominamy, że pisaliśmy już o tym, czego nigdy nie należy dodawać do kawy.

Jeśli chcesz otrzymywać najnowsze informacje o wojnie i wydarzeniach na Ukrainie, zasubskrybuj nasz kanał Telegram!