Dlaczego nie należy jeść płatków owsianych zbyt często? 12 skutków ubocznych regularnego spożywania

Płatki owsiane zyskały sławę superżywności, która może zdziałać cuda dla organizmu. Są polecane przez dietetyków i wychwalane przez media. Ale czy płatki owsiane rzeczywiście są tak zdrowe, jak się o nich mówi? Przyjrzyjmy się obu stronom medalu.

Owsianka to zdrowe i sycące danie, które może być częścią diety. Ma wiele korzystnych właściwości, ale ważne jest, aby spożywać ją z umiarem i odpowiednio ugotować. Zostało to napisane przez storinka.com.

Przeczytaj również: Trzy pyszne opcje obiadowe, które pomogą Ci schudnąć

Korzyści z płatków owsianych:

• Jest bogata w błonnik: Płatki owsiane zawierają beta-glukan, rodzaj błonnika, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu, kontrolować poziom cukru we krwi, poprawić trawienie i promować uczucie sytości.
• Źródło białka: Płatki owsiane zawierają 10-15 gramów białka na 100 gramów, co czyni je pożywnym śniadaniem.
• Zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia: Płatki owsiane mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi, poprawić zdrowie serca i zmniejszyć ryzyko udaru mózgu.
• Pomaga schudnąć: Płatki owsiane mogą pomóc w utracie wagi dzięki swojej sytości i niskiej zawartości kalorii.
• Zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2: Płatki owsiane mogą pomóc regulować poziom cukru we krwi, co może zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2.
• Poprawia kondycję skóry: Płatki owsiane mogą pomóc nawilżyć skórę, zmniejszyć stan zapalny i poprawić ogólny stan zdrowia skóry.

Szkodliwość płatków owsianych:

• Wzdęcia: Płatki owsiane mogą powodować wzdęcia u osób uczulonych na gluten lub inne składniki owsa.
• Przyrost masy ciała: Płatki owsiane mogą być wysokokaloryczne, jeśli dodamy do nich cukier, śmietanę, miód lub inne słodkie składniki.
• Kwas fitynowy: Płatki owsiane zawierają kwas fitynowy, który może zmniejszać wchłanianie niektórych minerałów, takich jak wapń i żelazo.

Zalecenia:

• Wybieraj pełnoziarniste płatki owsiane: Pełnoziarniste płatki owsiane zawierają więcej błonnika i składników odżywczych niż rafinowane płatki owsiane.
• Nie dodawaj cukru: Płatki owsiane smakują dobrze same w sobie, więc nie ma potrzeby dodawania do nich cukru.
• Dodaj owoce, jagody, orzechy lub nasiona: Składniki te dodadzą owsiance smaku, składników odżywczych i błonnika.
• Nie jedz płatków owsianych codziennie: Różnorodność jest kluczem do zdrowej diety.

Ostrzeżenie: Niniejsza treść ma charakter wyłącznie informacyjny i nie stanowi porady medycznej. W przypadku leków, diagnoz i innych porad medycznych należy skonsultować się z lekarzem.

Przypominamy, że pisaliśmy już o tym, czego nigdy nie należy dodawać do kawy.

Jeśli chcesz otrzymywać najnowsze informacje o wojnie i wydarzeniach na Ukrainie, zasubskrybuj nasz kanał Telegram!