Українська
русский
English
Здоровье

Jak uzyskać formę w miesiąc: 7 skutecznych ćwiczeń

Игорь Романько

Jak szybko nadać swojemu ciału kształt
Jak szybko uzyskać zgrabną sylwetkę

Masz dość zimowych swetrów? Chcesz zaimponować wszystkim szczupłą sylwetką w nowej sukience? Te ćwiczenia można wykonywać kompleksowo lub wybrać te, które lubisz najbardziej.

Nie traćczasu na chodzenie na siłownię! Te 7 prostych ćwiczeń pomoże Ci nabrać formy w 4 tygodnie bez wychodzenia z domu, pisze Fit For Fun. Nie zapomnij o prawidłowej technice!

Przeczytaj także: Trzy pyszne opcje obiadowe, które pomogą Ci schudnąć

Potrzebujesz tylko 10 minut dziennie i małej piłki.

1. Deska:

  • Połóż się na brzuchu, oprzyj przedramiona i palce stóp.
  • Utrzymuj ciało w linii prostej, bez zginania lub wysuwania miednicy.
  • Przytrzymaj deskę tak długo, jak to możliwe, stopniowo zwiększając czas.

2. Pompki:

  • Rozpocznij w pozycji deski, ale oprzyj się na dłoniach.
  • Utrzymując ciało prosto, zegnij ramiona i opuść się na podłogę.
  • Zrób wydech i wróć do pozycji wyjściowej.
  • Jeśli jest to trudne, wykonuj pompki na kolanach.

3. Przysiady:

  • Rozstaw stopy na szerokość barków, lekko rozchyl palce stóp.
  • Wyciągnij ręce do przodu i usiądź głęboko, trzymając kolana za skarpetkami.
  • Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie wyprostuj się, napinając pośladki.

4. Kopnięcie osła:

  • Padnij na czworaka, ręce pod barkami, biodra nad kolanami.
  • Unieś jedną nogę do tyłu bez zginania biodra.
  • Napnij pośladki i opuść nogę, nie dotykając podłogi.
  • Powtórz z drugą nogą.

5. Przeprost:

  • Połóż się na brzuchu, ręce wzdłuż ciała.
  • Unieś jednocześnie nogi i ręce, nie zginając ich.
  • Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie powoli opuść.

6. Skręty boczne:

  • Połóż się na boku, zegnij kolana, ręce za głową.
  • Unieś ciało, odrywając łopatki od podłogi.
  • Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie powoli opuść się.
  • Powtórz na drugą stronę.

7. Wypady:

  • Wykonaj wykrok do przodu jedną nogą, zginając ją w kolanie.
  • Opuść miednicę, utrzymując proste plecy.
  • Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie odepchnij się przednią nogą i wróć do pozycji wyjściowej.
  • Powtórz z drugą nogą.

Uwaga: Niniejsza treść służy wyłącznie celom informacyjnym i nie zawiera żadnych porad medycznych. W sprawie leków, diagnozy i innych porad medycznych należy skonsultować się z lekarzem.

Wcześniej dietetycy wymienili pokarmy, które przyczyniają się do gromadzenia tłuszczu z brzucha.

Jeśli chcesz otrzymywać najnowsze wiadomości o wojnie i wydarzeniach na Ukrainie, zasubskrybuj nasz kanał Telegram!