Українська
русский
Здоровье

Zdrowy sen: jakie pokarmy wykluczyć z diety, aby przestać chrapać

Цихоцкая Мария

Zdrowy sen: jakie pokarmy wykluczyć z diety, aby przestać chrapać
Pewna dieta może pomóc zmniejszyć chrapanie

Dieta wpływa na ryzyko rozwoju bezdechu sennego, który jest główną przyczyną chrapania. Jednak stan ten można również skorygować za pomocą diety.

Dieta uboga w śmieciowe jedzenie i bogata w owoce, warzywa i zboża zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia bezdechu. Zostało to zgłoszone przez Radiotrack.

Osoby ze zdrową dietą miały prawie o 20% niższe ryzyko rozwoju choroby w porównaniu z osobami, które spożywały mniej zdrowych pokarmów roślinnych.

Jednocześnie obecność pokarmów roślinnych w diecie miała większy wpływ na zmniejszenie ryzyka bezdechu u mężczyzn. Z kolei dieta zawierająca słodkie napoje i desery zwiększa ryzyko u kobiet.

Pokarmy roślinne zmniejszają stan zapalny i otyłość, które są kluczowymi czynnikami ryzyka obturacyjnego bezdechu sennego.

Pokarmy powodujące chrapanie

Żadna dieta nie może całkowicie wyeliminować chrapania, ale wyeliminowanie niektórych pokarmów z diety przed snem może je zmniejszyć. Przede wszystkim produkty mleczne, ponieważ laktoza zwiększa tworzenie się śluzu, który może przyczyniać się do chrapania.

Przed snem należy unikać fast foodów i tłustego mięsa.

Ekspert odradza słodycze i słodkie napoje, ponieważ przetworzony cukier może podrażniać błonę śluzową. To samo dotyczy produktów pszennych, takich jak chleb i ciastka, które nie tylko powodują stany zapalne, ale także wytwarzają nadmiar śluzu.

Jedzenie większej ilości warzyw, owoców, łososia i orzechów jest optymalne dla zmniejszenia chrapania.

Czynniki nielecznicze, w tym zaprzestanie palenia i spożywania alkoholu, a także utrata masy ciała, pomogą zminimalizować chrapanie.

Dla przypomnienia, pisaliśmy już dlaczego nie należy spać pod kocem elektrycznym.

Jeśli chcesz otrzymywać najnowsze informacje o wojnie i wydarzeniach na Ukrainie, zasubskrybuj nasz kanał Telegram!